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冬天到了，寒冷的空氣開始向我們襲來。有這樣一句話，描述冬天與運動的關系，“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！痹诙爝M行戶外運動，能增強身體對疾病的抵抗力，消除大腦疲勞，提高身體耐寒能力，這對人的身體健康是有很大益處的。但是由于冬季溫度低、空氣干燥，人體對營養(yǎng)的需求也會隨環(huán)境改變。所以，冬季戶外運動雖然好處多多，但也要注意及時補充營養(yǎng)，從而更好得提高我們的身體素質。

熱量

冬季的低溫環(huán)境容易造成人體的基礎代謝率增強，熱量散失增加，在冬季戶外運動，需要重視熱量的補充。糖和脂肪可以為人體提供熱量。糖最好是選擇低聚糖，而不是碳酸飲料中的單糖。而且碳酸飲料中的氣體會帶走人體熱量，不適于在冬季戶外運動中飲用。脂肪不但能為人體提供熱量，還可以起到保持體溫、抵御嚴寒的作用。但是油脂攝入量不宜過多，以免造成肥胖。

水分

伴隨熱量的消耗，人體對水需要量也增加；寒冷季節(jié)的應激也往往引起多尿，使人體對水的需要量增加；低溫環(huán)境下，空氣干燥，呼吸失水也增多。所以冬季戶外運動，除了補充熱量以外，還要補充足夠的水分。要遵循少量多次和積極主動的補水原則，不要等到渴了才一次性喝大量水。

無機鹽

有些無機鹽也是冬季戶外運動必補充的營養(yǎng)素。如鈣、鐵、鋅、鈉、銅等在寒冷氣候條件下比較容易發(fā)生缺乏的營養(yǎng)元素，而牛奶、動物肝臟、綠色蔬菜、豆制品、海帶、紫菜等食品中都富含這些營養(yǎng)素，是冬季首選的抗寒食物。

維生素

維生素C、維生素E以及B族維生素都能夠提高耐寒能力，也是冬季戶外運用所必需的營養(yǎng)。為了增加這些維生素的攝入可以選擇綠色蔬菜、紅色及黃色蔬菜與水果等。

蛋白質

富含支鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸）和蛋氨酸、肉堿豐富的蛋白食物可改善運動能力，前者有助于骨骼肌能能量代謝，而后者對耐寒代謝有益。冬季戶外運動，可以選擇紅色的牛羊肉、魚類和奶類食物。

當然冬季戶外運動，除了要補充營養(yǎng)以外，還要注意做好運動前的熱身及運動時的防護哦，讓我們都動起來，享受冬季戶外運動帶給我們的不一樣的體驗吧！

本文關鍵詞：冬季 戶外運動 營養(yǎng)